Ćwiczenia elongacyjne

Dziś kilka ćwiczeń rozciągających i elongacyjnych czyli takich które mają za zadanie „wydłużyć” kręgosłup, rozciągnąć przykurczone mięśnie i zadbać o postawę :wyprostowaną”

1. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane złączone, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok

dziecko zgina nogi w kolanach, przyciąga kolana do prawej ręki i do lewej ręki.. Wyprost nóg. X 10

2. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane i złączone.

Dziecko przerzuca nogi za głowę i wraca do pozycji wyjściowej x10

3. W leżeniu tyłem, nogi zgięte, kolana na zewnątrz, stopy razem

Dziecko leży swobodnie opuszczając kolana w dół do podłogi , spokojnie oddycha 2-3 min

4. Na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami

Dziecko wygina ciało do kociego grzbietu chowa głowę pod siebie, wygina ciało kierując brzuch i miednicę do podłogi x10

5. Na czworakach, ręce pod barkami, kolana pod biodrami

Dziecko przechodzi do siadu na piętach nie odrywając rąk od podłogi x10

6. Siad , nogi wyprostowane, ręce podparte na podłodze z tyłu

Dziecko unosi miednicę od podłogi nie wyginając pleców – plecy jak deseczka. Próba wytrzymania w tej pozycji 5 swobodnych oddechów x5

7. W siadzie skrzyżnym- po turecku- plecy i głowa przylegają do ściany, ręce wyprostowane , wyciągnięte w górę , w rękach piłka

Dziecko próbuje maksymalnie wyciągnąć ręce z piłką do góry bez odrywania tułowia i głowy od ściany. Próba wytrzymania w tej pozycji 5 swobodnych oddechów x5