Ćwiczenia mięśni kończyn dolnych i brzucha

Dziś ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i brzucha. Potrzebna będzie taśma gumowa o łagodnym oporze, mała piłka gumowa , małe maskotki lub woreczki gimnastyczne, materac lub mata. To typowe ćwiczenia gimnastyki korekcyjnej więc pomoc rodzica jest wskazana. Zawsze zalecam najpierw samemu wykonać ćwiczenie aby przekonać się czy jest odpowiednie dla naszego dziecka i jakie odczucia mogą się pojawić podczas jego wykonywania.

1. Ćwiczenie oddechowe- pogłębienie oddechu torem brzusznym.

Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach kolanowych , stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.
Wdech nosem z przeniesieniem rąk górą za głowę, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.
8 razy

2. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

Rozkrok na szerokość bioder, ręce w górę.
Opad tułowia w przód do jednej nogi (skrętoskłon) wytrzymać 5s.
zmiana strony.
Kolana powinny być proste.
10 razy

3.Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych.

Pozycja stojąca. Dziecko ma założoną gumową taśmę na podudziach.
Idzie wolno napinając taśmę. Po kilku krokach zatrzymuje się przez chwilę utrzymuje pozycję i wraca tyłem małymi kroczkami.
5 razy

4. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i stóp

Pozycja stojąca. Dziecko ma założoną gumową taśmę na wysokości bioder.
Dziecko powoli wykonuje chód do przodu napinają taśmę, następnie po kilku krokach zatrzymuje się, utrzymując stabilną pozycję. Potem wolno stawia kroki do tyłu.
5 razy

5. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i kończyn dolnych.

Leżenie tyłem na materacu nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do materaca.
Dziecko unosi nogi na wysokość zawieszonej piłki. Odbija obiema stopami zawieszona na linie piłkę do terapii odruchów.
10 razy

6.Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego kręgosłupa.

Leżenie przodem na materacu nogi ugięte w stawach kolanowych. Klatka piersiowa lekko uniesiona, brzuch przylega do materaca.
Dziecko unosi głowę i dłonie zgięte w stawach łokciowych na wysokość barków odbijają piłkę do terapii odruchów obiema rękami równocześnie.
10 razy

7. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i wysklepiające stopy.

Dziecko siedzi z nogami ugiętymi w stawach kolanowych jak na motyla, stopy odwrócone, maskotka między stopami, ręce oparte z tyłu za plecami.
Oderwanie stóp od podłoża i wyrzut przed siebie zabawki trzymanej między podeszwami stóp (czyli stopy powinny być skręcone do siebie).
10 razy

8. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i kończyn dolnych.

Leżenie tyłem przy ścianie z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych i stopami opartymi o ścianę. Między stopami a ścianą znajduje się piłka gumowa typu – jeżyk.
Toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół.
15 razy