Fitness dla dzieci

Dziś propozycja ćwiczeń w formie zajęć fitness dla dzieci 🙂

Przez cały czas maszerujemy i dodajemy tylko ruchy rąk lub nóg.

Najlepiej jeśli będziecie ćwiczyć w rytm waszej ulubionej muzyki razem z rodzicami.

Marsz w miejscu

1. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry jakbyśmy chcieli coś wycisnąć do sufitu x8

marsz w miejscu

2. Wyciąganie rąk do przodu jakbyśmy coś pchali x8

marsz w miejscu

3. Machanie rękami jak przy pajacykach x8

marsz w miejscu

4. Podnoszenie na zmianę rąk bokiem w górę x8

marsz w miejscu

5. Przechodzenie z nogi na nogę z wysokim uniesieniem kolan x8

marsz w miejscu

6. Przyciąganie rękami kolan do klatki piersiowej x8

marsz w miejscu

7. Unoszenie nóg z klaśnięciem pod kolanem x8

marsz w miejscu

8. Przeskakiwanie z nogi na nogę z zatrzymaniem się na jednej nodze x8

marsz w miejscu

9. Przysiady x8

marsz w miejscu

10. Skoki w przód i w tył x8

marsz w miejscu

11. Pajacyki x8

marsz w miejscu

12. Wysokie wyskoki w górę x8

Na koniec kładziemy się na podłodze, wydłużamy całe ciało, wyciągamy ręce za głowę i bierzemy głęboki powolny wdech.

Odkładamy ręce wzdłuż tułowia z powolnym wydechem x5

Koniec Ufff… 🙂